Kvinder motion i naturen
Har du lyst til at kombinere motion og socialt samvær med turer i vores skønne natur primært i Vedbæk, men også andre områder f.eks. som Rungsted. Det er Bakkehuset i Vedbæk, som tilbyder dette motionshold for pensionister, hvor jeg er deres træner og jeg tilpasser alle, så der løbes, power walk eller gås. Derudover vi udfører vi forskellige øvelser på vores turer uanset niveauerne.
Det er kun for kvinder fra 60 år og op efter.
De er inddelt i forhold til deres fysisk formåen og lyst. Vi er ude 2 gang om ugen, i alt slags vejr, sol, regn, sne eller blæsevejr. Du vælger selv, om du vil deltage begge dage eller 1 gang om ugen.
Det er primært kvinderne fra Rudersdal kommune og der er mulighed for at mødes i Bakkehuset efterfølgende og lave andre aktiviteter.
Der er mange forskellige niveauer lige fra begyndere eller tidligere motionister, som og alle har det tilfælles at komme ud i Naturen og motionere. Vi træner basis løbetræning med fokus på at opbygge en grundform, som er tilpasset den enkeltes mål.
Vi afslutter altid med udstrækning af musklerne
Nogle har et mål om at løbe kvindeløbet 5 km eller andre motionsløb om sommeren. Vi prøver at målrette kvinderne, som gerne vil udfordres lidt ekstra , eller bare for sjov, eller holde sig i god form.
Der bliver fokus på coretræning, for at opbygge deres muskler, så de er bedre rustet til løb, power walk eller gå turer.
Min træningsform generelt
Jeg starter altid med opvarmning gerne ved stranden med udsigt ud over Øresund uanset vejret og årstider. Her er der tid til lidt snak og hygge. Efter opvarmning og lidt balanceøvelser, er der forskellige områder, vi bevæger hos hen. Det kan være i nærområdet, Rungsted hegn, Vedbæk hegn, Trødrød hegn, fodboldsbanerne, havnen, stranden, mosen, ect.
Når vi er i skoven, er der forskellige ting, vi foretage os:
Bakketræning, Intervaltræning, Lege, Brug af naturen med redskaber, Øvelser med egen kropsvægt, stigetræning er blot nogle af de ting, vi gør ud over at løbe.
Når vi er på stranden foretager vi os bl.a en masse øvelser på sandet i form af lege, forskellige planke stillinger, krave ind og over hinanden, mave – og ryg øvelser.
Det er ikke et problem at ligge på sandet eller i skovbunden – vi har altid en stor plastikpose med.
Det vigtigste er det sociale netværk og man bliver glad bagefter
Har du lyst til at høre nærmere, så kan du kontakte mig på mobil +45 29646090 eller e-mail
