Motion i naturen for alle – både begynder og øvet i alle aldre
Har du lyst til at kombinere motion og socialt samvær med turer i vores skønne natur, så tilbyder jeg et tilpasset motionsforløb, hvor vi løber og udfører forskellige øvelser i skoven eller på strande og enge.
Jeg har i dag flere forskellige hold, som er på forskellige alderstrin og motionsniveau.
De modne er primært for kvinder fra 60 år og op efter
De er inddelt i forhold til deres fysisk formåen og lyst. Vi er ude 2 gang om ugen, i alt slags vejr, sol, regn, sne eller blæsevejr. Du vælger selv, om du vil deltage begge dage eller 1 gang om ugen.
Jeg har særlige hold, hvis du bor i Rudersdals eller Vedbæk kommune. Desuden har kvinderne i Rudersdal kommune mulighed for at mødes i Bakkehuset efterfølgende og lave andre aktiviteter.
De nye er primært begyndere eller tidligere motionister, som har brug for at komme i gang igen evt. efter en længere pause eller efter mindre skader. Vi træner basis løbetræning med fokus på at opbygge en grundform, som er tilpasset den enkeltes mål.
Vi afslutter altid med udstrækning af musklerne
De øvede er de målrettede og erfarne løbere og motionister, som gerne vil udfordres lidt ekstra og som fx har mål om at løbe en halv- eller hel maraton, andre motionsløb eller bare for sjov, og eller for at holde sig i god form.
Du kan også spørge til et hold i dit nærområde. Jeg har også et lørdagshold som foregår i Værløse med en gruppe piger, som har brug for at røre sig i Deres nærområde. De har bla. brug for at der er meget fokus på coretræning, for at opbygge deres muskler, så de er bedre rustet til længere distancer.
Min træningsform generelt
Jeg starter altid med opvarmning gerne ved stranden med udsigt ud over Øresund eller i skoven afhængig af vejret og årstiden. Her er der tid til lidt snak og hygge. Efter opvarmning og lidt balanceøvelser, er der forskellige områder vi kan løbe hen. Det kan være i nærområdet, Rungsted hegn, Vedbæk hegn, Trødrød hegn, fodboldsbanerne, havnen, stranden, mosen, ect.
Når vi er i skoven, er der forskellige ting, vi foretage os:
Bakketræning, Intervaltræning, Lege, Brug af naturen med redskaber, Øvelser med egen kropsvægt, stigetræning er blot nogle af de ting, vi gør ud over at løbe.
Når vi er på stranden foretager vi os bl.a en masse øvelser på sandet i form af lege, forskellige plankestillinger, krave ind og over hinanden, mave – og ryg øvelser.
Det er ikke et problem at ligge på sandet eller i skovbunden – vi har altid en stor plastikpose med.
Det vigtigste er det sociale netværk og man bliver glad bagefter
Har du lyst til at høre nærmere, så kan du kontakte mig på mobil +45 29646090 eller e-mail
